Jak rzucic palenie w 11 dni, eBooks txt
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jak rzuci�palenie11 dnimed. J. WayneSpis tre�ciSze�ciodniowa faza wst�pna 4Dzie� pierwszy 7Dzie� drugi 9Dzie� trzeci 13Dzie� czwarty 14Dzie� pi�ty 18Dzie� sz�sty 21Pi�ciodniowa faza w�a�ciwa 23Dzie� pierwszy 23Dzie� drugi 33Dzie� trzeci 41Dzie� czwarty 50Dzie� pi�ty 62SZE�CIODNIOWA FAZA WST�PNAPRZYGOTOWANIE DO KURACJINa pewno ju� od dawna my�lisz powa�nie o rzuceniu palenia, podobniejak tysi�ce innych palaczy, ofiar tego na�ogu, kt�ry sta� si� dla nichzespo�em nerwowo-mi�niowym. Twoje odczucia przypominaj� te, kt�rychdoznawa� Mark Twain o�wiadczaj�c z ironi�: "Rzuci� palenie? Ale� toproste! Ja rzuca�em palenie ju� co najmniej tysi�c razy!"Z czasem przeci�tny palacz pali oczywi�cie coraz wi�cej i uwa�a, �erzucenie palenia jest niezwykleW trudne. A tymczasem brak mu po prostu programu - planu dzia�a�,kt�ry mo�e doprowadzi� do zwalczenia tego na�ogu.Je�li, podobnie jak w przypadku Marka Twaina, rzucenie palenia by�oTwoim zamiarem ju� tysi�ce razy, PROGRAM JEDENASTODNIOWY da Cimo�liwo�� innego spojrzenia na ten problem, spojrzenia niezb�dnego,aby zwalczy� na��g, z kt�rego tak trudno Ci si� wyzwoli�.Podstawowe zasady tego programu zosta�y ustalone po wnikliwychbadaniach przeprowadzonych w�r�d lekarzy, duchownych i psycholog�w.By� on r�wnie� przez wiele lat testowany na bardzo szerok� skal� wStanach Zjednoczonych, a bezprecedensowy sukces by� wynikiem dw�chpodstawowych zasad:a. po pierwsze, program ten pokazuje, jak wzmocni� si�� woli,b. po drugie, t�umaczy, jak post�powa�, aby znacznie zmniejszy�potrzeb� palenia.Po zapoznaniu si� z programem na pewno dojdziesz do wniosku, �emo�esz go z powodzeniem stosowa� w czasie dnia pracy. Zosta� on bowiemspecjalnie opracowany z my�l� o ludziach, kt�rzy chcieliby rzuci�palenie, mimo �e z racji swego zawodu �yj� stale w napi�ciu. Tysi�cena�ogowych palaczy rzuci�o palenie nie przerywaj�c pracy; uda�o im si�to o wiele �atwiej, ni� si� tego spodziewali.Je�li rzeczywi�cie chcesz rzuci� palenie, radz�, aby to opracowanieprzez najbli�sze dni sta�o si� Twoj� ksi��k� "do poduszki". Na ko�cuka�dego rozdzia�u znajdziesz podsumowanie praktycznych rad, kt�re si�ju� sprawdzi�y pomagaj�c tysi�com ludzi odzwyczai� si� od palenia.Mo�liwe, �e prze�yjesz koszmarne godziny, zanim zapanujesz nad tymna�ogiem i przezwyci�ysz go. Ale c� znaczy kilka trudnych godzinwobec ryzyka ci�kiej choroby, konieczno�ci poddania si� operacji lubtrwaj�cych d�ugie miesi�ce cierpie�? Ka�dy na�ogowy palacz,podejmuj�cy decyzj� skorzystania z tego programu, zdaje sobie spraw�z faktu, �e przestrzeganie zawartych w tej ksi��ce rad mo�e znacznieograniczy� przej�ciowe dolegliwo�ci fizyczne zwi�zane z jegowprowadzaniem w �ycie.Prawda jest prosta: nie masz nic do stracenia, a wszystko dozyskania! W�a�nie to "wszystko do zyskania" niepokoi wielu palaczy:boj� si� oni na przyk�ad, �e przytyj� kilka kilogram�w... Przez kilkadni radz� Ci nie my�le� o tym i nie zajmowa� si� zbytnio swoj� wag�a� do czasu zwalczenia na�ogu palenia.Osoby maj�ce tendencj� do tycia znajd� na ko�cu tej ksi��ki spos�bkontrolowania wagi.Trzeba ca�y czas pami�ta�, �e tysi�ce na�ogowych palaczy zdo�a�owyzwoli� si� z tego na�ogu. Z ca�� pewno�ci� i Tobie si� to uda, nawetje�li palisz du�o i od dawna.Niekt�rzy palacze wol� przeprowadza� t� kuracj� w towarzystwieNa pewno masz przyjaci� lub znajomych, kt�rzy w pe�ni podzielaj�Tw�j pogl�d i r�wnie� chc� rzuci� palenie. A mo�e postanowicie prze-prowadzi� t� kuracj� razem? Dw�ch palaczy nie jest wartych wi�cej ni�jeden, ale podwojona si�a woli to ju� co�! Dlatego te� wielu palaczyjest zdania, �e �atwiej jest przeprowadza� t� kuracj� z kim� drugim.Je�li �aden z Twoich przyjaci� nie chce Ci "dotrzyma� kroku",zdecyduj si� zastosowa� ten program samodzielnie. Mo�esz to zrobi� zr�wnym powodzeniem bez towarzystwa.Kiedy nale�y rozpoczyna� wdra�anie programu?Oto moja gor�ca rada - wybierz dogodny moment, na przyk�adskorzystaj z niedzieli lub urlopu.Inteligentny bokser stara si� stacza� walk� b�d�c u szczytu formy.Dlaczego nie post�pi� podobnie? Dlaczego wst�powa� na ring, abyzmierzy� si� ze swym wrogiem - tytoniem w�wczas, gdy jest si� w nienajlepszej formie, gdy odczuwa si� zm�czenie lub zdenerwowanie?Starannie zatem wybierz termin, w kt�rym b�dziesz przeprowadza�kuracj�. Zacznij o tym my�le� na d�ugo przed zaplanowanym dniem, osw�jsi� ze swym zamiarem, rozwa� po wielekro� kieruj�ce Tob� motywy,umacniaj si� w postanowieniu przypominaj�c sobie, jak wiele mo�eszzyska�, a tak�e jak wiele mo�e zyska� Twoje najbli�sze otoczenie.DZIE� PIERWSZYDzie� ten po�wi�� na bardzo dok�adne przeczytanie ksi��ki. Mo�eszzaznaczy� w niej najwa�niejsze fragmenty, mo�esz wypisa� z niejnajistotniejsze rady. Niekt�rym osobom pomo�e wykonanie dok�adnegografiku kuracji z podzia�em na dni i wypisaniem zada� na dany dzie�.Zastan�w si�, czy masz w domu wszystkie produkty, kt�re b�d� Cipotrzebne w trakcie kuracji. Zr�b zapas wody mineralnej i sok�wowocowych.Jeszcze raz porozmawiaj z najbli�szymi. Powiedz im, jak bardzopotrzebne Ci jest wsparcie z ich strony, jak bardzo liczysz na ichpomoc.Zr�b d�ugi spacer. W trakcie spaceru sprawd�, czy umiesz oddycha�g��boko i rytmicznie. Przypomnij sobie �wiczenia oddechowe, kt�reznasz, jak r�wnie� techniki relaksacyjne, kt�re nie s� Ci obce. Odpr�si�, pozw�l my�lom swobodnie przep�ywa�, nie skupiaj si� na czekaj�cymCi� trudnym zadaniu.Obserwuj uwa�nie, w jakich okoliczno�ciach si�gasz po papierosa,jakie w�wczas wykonujesz czynno�ci. Postaraj si� zapisa� te obserwacjew punktach. Przydadz� Ci si� p�niej.Natura Twojego na�oguGenera�, kt�ry chce odnie�� zwyci�stwo, najpierw szacuje si�ynieprzyjaciela; post�p podobnie, ustalaj�c precyzyjnie, co jest Twoimwrogiem.�rednio 6 do 8 tysi�cy razy w ci�gu roku si�gasz po papierosa,zapalasz go i zaczynasz zaci�ga� si�: przyzwyczajenie to wros�o takbardzo g��boko w Twoj� pod�wiadomo��, �e dopiero w�wczas, gdy wypaliszpapierosa do po�owy, zdajesz sobie spraw�, �e go palisz.A tymczasem ka�dy papieros zwi�ksza przyzwyczajenie do paniNikotyny, kt�rej obecno�� staje si� dla Ciebie coraz bardziejniezb�dna. Niech Ci� wi�c nie dziwi, �e kiedy podejmiesz pr�b�zerwania z ni�, stwierdzisz nagle, �e ona trzyma si� Ciebie kurczowo!Przeci�tnemu palaczowi nigdy nie przychodzi do g�owy, aby zastanowi�si�, jak g��boko ten na��g zakorzeni� si� w jego �yciu i towarzyszymu we wszystkich czynno�ciach. Pali po przebudzeniu, aby "doj�� dosiebie", pali w pracy, w momentach napi�cia, pali pij�c kaw�, poposi�kach, pij�c drinka lub nap�j orze�wiaj�cy, po kolacji, przybryd�u. Innymi s�owy, palenie sta�o si� przyzwyczajeniem towarzysz�cympracy, wypoczynkowi, k�opotom i rado�ciom i towarzyszy, po cichu,wszystkim podstawowym czynno�ciom �yciowym.Tak wi�c na��g, kt�remu uda�o si� tak g��boko wnikn�� w Twojecodzienne �ycie, jest przeciwnikiem nie�atwym do pokonania, zw�aszczagdy Twoje starania nie s� zbyt gorliwe.A jednak z pewno�ci� zdarzy�o Ci si� us�ysze�: "Ale� to nic trudnegorzuci� palenie. Pewnego pi�knego dnia powiedzia�em sobie: Rzucam pa-lenie! - i od tej chwili nie zapali�em ani jednego papierosa".Tak m�wi osoba, sprawiaj�ca wra�enie bardzo pewnej siebie, do kilkus�uchaj�cych jej palaczy, kt�rzy milcz�, bo oni te� pr�bowali wyzwoli�si� z na�ogu, ale bez powodzenia...Tylko bardzo szczeg�owo opracowane plany taktyczne mog� doprowadzi�do szybkiego zwyci�stwa. Dlaczego nie potraktujesz tej ksi��ki jakopodr�cznika taktyki, proponuj�cego Ci pi�ciodniowy plan atakupoprzedzonego sze�ciodniowymi przygotowaniami, maj�cego na celuzwalczenie Twego sekretnego nieprzyjaciela, nikotyny? Moim zdaniem,najlepszym sposobem rzucenia palenia jest rozwi�zanie tego problemu zajednym poci�gni�ciem - nie ma sensu delikatne "bawienie" si� z t�spraw�. Po prostu: lepiej prze�y� kilka trudnych dni, kt�re doprowadz�Ci� do ostatecznego rozwi�zania problemu palenia, ni� przeci�ga� tezmagania na tygodnie, a nawet miesi�ce. Powolne tortury nie nale��przecie� do przyjemno�ci!Zrealizowanie tego planu przyjdzie Ci zreszt� �atwiej, ni� si�spodziewasz. Moim celem jest udzielenie Ci pomocy w zwalczeniu Twojegona�ogu w rekordowo kr�tkim czasie: dok�adnie w ci�gu pi�ciu dni.DZIE� DRUGIDzie� ten przeznacz na zaj�cie si� bardzo wa�nym problemem, jakimjest wzmacnianie si�y woli. W trakcie kuracji b�dzie Ci ona bardzopotrzebna. Masz mo�e ju� za sob� lektur� ksi��ek po�wi�conych tejkwestii. A je�li nie - mo�esz p�j�� do biblioteki i po�yczy� jedn� znich. Na pewno Ci si� przyda w ci�gu najbli�szych dni.Przeczytaj j� i zr�b notatki.R�wnie� dzisiaj wybierz si� na spacer. Przeznacz pewien czas napowt�rzenie �wicze� oddechowych i relaksacyjnych.Zr�b sobie jak�� ma�� przyjemno��, pod warunkiem jednak, �e nieb�dzie mia�a �adnego zwi�zku z paleniem.Powt�rz sobie w my�lach motywy le��ce u podstawy Twojej decyzji,umocnij si� w niej jeszcze raz rozwa�aj�c korzy�ci, jakie odniesieszrezygnuj�c z na�ogu.To Tw�j rozum rz�dziNie jest naszym przeznaczeniem przej�cie przez �ycie w zniewoleniu.A jednak wydaje si�, �e wielu palaczy tak s�dzi; nie odkryli jeszczeukrytych si�, jakie ich wola mo�e wyzwoli�, a kt�re mog� po�o�y� krestemu na�ogowi.Aby uprzytomni� sobie ten problem, wyobra� sobie przez chwil� statekliniowy "Queen Elisabeth" pokonuj�cy p�nocny Atlantyk. Czy wiesz, �emas� 83 000 ton kieruje ster wa��cy tylko ...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]